由秋田大学医学研究生院的上村佐知子副教授（物理疗法）领导的研究小组发表了一项研究结果，表明在睡觉前高盐浓度的"氯化物泉"或溶含有氧化碳的"碳酸泉"中沐浴可以实现深度睡眠。 实验中使用的秋田温泉里见 这项研究是与筑波大学的国际综合睡眠医学科学研究所以及美国斯坦福大学的睡眠和生物节律研究所合作进行的，上个月发表在物理治疗科学学会出版的英文杂志《物理治疗科学》上。 秋田市的一家温泉酒店--秋田温泉里见在2010年10月进行的实验中提供了合作。8名来自秋田大学的男学生住在这家旅馆，并比较了他们在四种不同条件下的睡眠情况：分…
池谷 敏郎 : 医学博士／池谷医院院長 大量饮酒并"入睡"NG（不可取的）! 很多人期待着每天晚上喝一杯，或者说睡前喝一杯是必不可少的。 我并不介意喝酒，而且我总是在晚餐时喝一杯。我曾经喝过很多威士忌，但最近我喜欢柠檬酸酒和啤酒。至于啤酒，我更喜欢'国产白啤酒'，它味道好，口感也不错。 《如何打造一个'百年心脏'》 酒精在适度的情况下，被认为可以改善血液流动，降低血压和预防动脉硬化。 近年来，一些研究对酒精的健康益处持否定态度，但适量的酒精可能会改善血流，降低血压，对动脉硬化有预防作用。 无论哪种情况，问题是喝太多…
厚生劳动省确定了将于2024年开始的下一个国家健康促进计划“健康日本21“中设定的数字目标。该目标是在2032年度使获得充足睡眠的人的比例提高到60%，比目前的水平高出约5个百分点，并将盐的摄入量从每天10.1克减少到7克以下。还将妇女健康放在重点。下一步方案预计在专家组通过后于6月决定。 根据厚生劳动省的数据，截至2019年的健康寿命（即人们可以在没有健康问题的情况下进行日常生活的时期）男性为72.68岁，女性为75.38岁。 "健康日本21"旨在延长健康寿命，预防与生活方式有关的疾病、并设定饮食和运动方式等的目…
白滨龙太郎：睡眠专家 响亮的闹钟会使大脑疲惫 你就是如前面几篇文章所说的那样准备睡觉，入睡，最后到了第二天早上。你是在响亮的 "抖动"声中醒来的吗？ 如果你能确定醒来，这听起来并不坏，但实际上这不是一个好的睡眠习惯。 但是如果你在大脑还没有准备好的时候就强迫自己在嘎嘎声中醒来，就会增加血压和为醒来做准备的荷尔蒙皮质醇就会急剧分泌，给大脑带来压力，导致醒来时的效果不佳。 因此，建议将你的闹钟设置为日本音乐(当然也可以是其他音乐)。你的大脑会通过下意识地识别日语歌词而逐渐醒来，醒来时会神清气爽。 如果你比较讲究的话，最…
白滨龙太郎：睡眠专家 如果你在睡前停止使用手机，睡眠质量将提高100％。 所有生物体出生时都有一个"内部时钟（生物钟）"。这也被称为"昼夜节律"，是一种大约24小时的节律，身体本能地想在一天中的某些时间做某些事情。 然而，这种节律比地球自转周期稍长，所以如果不能在某个时间点重置它，睡觉时间就会越来越晚。 每天早上，阳光都会重置这个节奏。由此产生血清素，并在夜间分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素。 然而，已证明褪黑激素的分泌不仅会受到牙龈的抑制，还会受到眼睛的刺激。 当你在睡前看你的智能手机、电视或电脑时，屏幕发出的蓝光刺激了你…
白滨龙太郎：睡眠专家 睡前刷牙是一个绝对的禁忌 寒冷的天气正在缓和，日子也越来越暖和。俗话说，"春眠不觉晓"，很容易打瞌睡。 与这样的舒适的感觉相反，春天其实是一个睡眠大敌的季节。这是因为睡眠时间长并不一定意味着睡眠质量更好。 深度睡眠是缓解身体疲劳的关键。无论你睡多长时间，如果你的睡眠很浅，你将不能正常恢复，你将不能很好地醒来，你将不能在白天清楚地思考。你肯定不想从新生活的一开始就睡过头。 准备工作是深度睡眠的关键。我们就像"一辆没有刹车的汽车"：我们可以三秒钟内开车，但我们不能在三秒钟内睡觉。如果你不了解这种结…
白滨龙太郎：睡眠专门医生 穿着袜子睡觉的人可能不利睡眠 一进被褥就拿出热水瓶，除了身体释放的热量外，还有其他的原因。 关键是深层体温。深层体温指的是身体内部的温度，如内部器官，而不是身体表面的温度。 当一个人睡着时，热量从四肢散出，降低了身体的深层体温，从而增加了瞌睡。这是人体的一个基本机制，当深层体温较高时，大脑和身体会变得更加活跃，而当深层体温较低时，则会感到困倦。 这种深层体温的波动取决于褪黑激素的分泌情况。褪黑激素在夜间大量分泌，以降低深层体温，导致困倦。早上，当身体暴露在阳光下时，褪黑激素的分泌被大脑停止…
白滨龙太郎：睡眠专门医生 节约用电的优秀产品是那些老式的东西 我的睡眠诊所经常收到一些人的困恼，他们觉得很难入睡，因为他们的房间太冷了，在冬天晚上会醒来几次。 在冬季，将室温保持在18摄氏度左右的最好方法是整夜开着暖气。特别是在这个冬天，除了缺电之外，电费也在飙升，每天晚上都开着暖气是一个大问题。 有一个很好的方法可以在降低电费的同时获得良好的睡眠。 与其温暖整个房间，不如尝试温暖被褥的"内部"。只要你的被褥内部保持适当的温度，即使整个卧室空间不能保持温暖，你的睡眠也不会有问题。被褥内的这种环境被称为"床内环境"。…
冈山大学医院（冈山市）进行的一项调查发现，与传统菌株相比，在奥密克戎菌株的后遗症中，抱怨有睡眠障碍症状的人的比例有所增加。去专科门诊看病的人中有四分之一的人抱怨，是传统菌种的两倍多。自日本第一例感染病例被确认以来，已经过去了三年，但关于该疾病的后遗症还有许多未知数。医院表示，不应轻视这种风险，因为症状可能会长期存在。 2021年2月，该医院开设了一个专门处理新冠后遗症的门诊。它是日本全国最早这样做的大学医院，到2022年12月底，已有来自12个县的526人接受了治疗。对三种菌株的症状进行了分析：（1）自2020年爆…
柴田 重信 : 早稲田大学理工学術院先進理工学部電気・情報生命工学科教授 不吃早餐的人不会重置人的生物钟。因此从营养物质中产生能量的代谢过程也不会开始正常工作，也使人更容易变得肥胖。 此外，如果你不吃早餐，吃饭、活动和睡觉的时间就会转移到晚上的晚些时候。结果是，他们不得不强迫自己在开始上学或工作的时间醒来，而没有得到足够的睡眠。 《如果你想减掉脂肪，就改变你吃饭的时间》（讲谈社+阿尔法新社） 众所周知，睡眠不足会增加肥胖、代谢综合征和抑郁症的风险。而由于我们早上没有愉快地醒来，没有时间吃早餐，我们的身体时钟没有被重…