觉得懒惰不想动吗？这是很多人都有的感受！以下是一些方法可以帮助你克服惰性，开始行动： 从小事着手，逐步积累动力 分解任务：不要试图一次性完成一个庞大的项目。把它分解成更小、更容易管理的步骤。这样可以降低压力，让你体验完成小目标的成就感，为实现更大的目标积攒动力。 2分钟原则：如果一项任务可以在 2 分钟内完成，那就立即去做。这可以消除「我现在该做吗？」的犹豫，帮助你逐步完成待办事项列表。 识别并解决潜在问题 完美主义：害怕失败或无法完美完成任务可能会让你裹足不前。记住，进步比完美更重要。设定「足够好」的目标，允许自…
心理医生Sidow：精神科医生 缓解压力的方法真的会让你压力更大吗？！ 通常情况下，旨在缓解压力和疲劳的行动并不十分有效，甚至会增加压力。 互联网、杂志和书籍上的一些"减压策略 "可能有效，也可能无效。 《我以为吃蛋糕、去健身房和看电影会让我感觉好些》 这就是为什么我想在本书中为你提供有关压力的正确知识和更有效的缓解压力的方法，这样你就不会被错误的信息和不适合你的方法所迷惑。 应对压力最重要的两件事是： 尽可能避免压力 适当缓解压力 如果你能了解压力，创造一个能尽量避免压力的环境，即使真的有压力，也能学会如何恰当地…
心理医生Sidow：精神科医生 压力=不是坏事 例如，"我和那个人的想法不一样，和他或她说话让我感到压力"意味着"和那个人说话改变了我之前平静的心情"，而不是"和那个人说话=压力"。 造成压力的事物被称为"压力源"或"压力物"。换句话说，重要的是要意识到，我们每天使用的"压力"一词与它最初的含义略有不同。 如果你认为"和那个人说话"本身就是压力，那么你只会感觉很糟糕，但如果你认为这是压力的"原因"，那么你就会知道只需要去处理它，就会感觉好一点。 此外，很多人都认为压力的原因是某种心理因素，但其实它原本的含义更广，还…
心理医生Sidow：精神科医生 这种缓解压力的方法可能是错误的 每个人应对压力的方式都有所不同，比如活动身体、吃甜食、或者不去想任何事就睡觉。然而，有时你仍然很难恢复精力，或者变得更加疲惫。 事实上，有不少事情看似可以缓解压力，但效果并不明显，甚至可能产生负面影响。 你所不知道的压力的本质 如今，我们每天都能听到"压力"这个词。 当你工作劳累时，当你的人际关系不顺利时，当你因为某些原因而度过了糟糕的一天时，......。每个人每天都会遇到压力。 它对我们每个人来说都是如此熟悉，但你知道什么是压力吗？ 我和那个人的想…
癌症经验者可以通过观看"喜剧"提高生活质量。8月3日，近畿大学和吉本兴业（喜剧公司）的一个研究小组公布了一项研究的结果。结果表明，笑对健康是有效的。该论文发表在国际医学杂志上。 吉本兴业经营的“难波豪华花月”。演出相声及新喜剧（吉本兴业提供） 研究小组要求 43名 40 至 80 岁、曾患乳腺癌或大肠癌的患者（7名男性和36名女性）在家中或其他地方观看相声或落语表演的DVD，每天至少15分钟，持续四周。在此期间，参与者每周回答一份有关其生活质量的问卷。他们自己的健康状况按 0 分（差）到 100 分（好）打分。 结…
来自京都大学等机构的研究小组宣布，他们在小鼠的实验中证实，大脑中的一个特定区域的活动参与了对压力的适应。类似的机制也被认为存在于人类中，这将可能有助于开发抑郁症等疾病的治疗方法。该论文发表在一份国际科学杂志上。 由京都大学分子神经科学特定副教授内田周作领导的研究小组准备了对压力耐受性高和耐受性低的数十只小鼠。将这些小鼠与具有高攻击性（如咬人）的大型小鼠放在相同的饲养箱中，并在压力下保持五天。 之后，当这些小鼠再次与高攻击性小鼠的接触中时，对压力耐受高的小鼠积极地试图与它们交流，但对压力耐受低的小鼠却不愿意接触，并倾…
大黒 達也 : 脳神経科学者 成功经验会形成选择相同事物的习惯 由于过去成功的经验，在大脑中会产生选择统计上概率高的对象的“启动效应”。这是因为概率最高的那个更有可能成为正确（成功）的答案。 这样一来，人们就有了一种习惯，即根据以前的成功经验无意识地选择同一事物。 这种选择信息的方式具有不浪费精力和提高信息处理效率的优点，但如果你只看熟悉的和熟知的东西，你永远不会获得比你目前更多的知识或信息。此外，它还会导致可能性范围的缩小。 儿童的内在动机（喜欢，好奇等自身内在而发的动力）则因其对新奇事物的偏爱而加强，而长大后更…
大黒 達也 : 脳神経科学者 “自认为”降低了记忆力 在这个实验中，对两组人进行了记忆测试：18-22岁的年轻人和60-74岁的老年人。这两组实验的内容如下。 在实验1中，参与者在测试前被告知，他们即将参加一项记忆测试，而且老年人在这项测试中通常表现较差。在实验2中，参与者被告知他们即将参加一个"心理测试"，没有提到任何关于年龄或记忆力的事宜。以下是测试的内容。 向参与者展示"单词表A"，其中包含许多单词，并要求他们尽可能多地记住这些单词。在展示完'单词表A'后，又展示了另一个'单词表B'，要求参与者猜出也在'单词…
名古屋市立大学等机构的一个研究小组宣布，一个智能手机应用程序使对乳腺癌复发感到焦虑的患者能够具体认识到他们的担忧，并思考他们可以做些什么来解决这些担忧，这减少了他们对复发的恐惧，并期待在未来用于减少对其他疾病的焦虑。 这项研究是由包括名古屋市立大学的明智龍男教授在内的一个小组进行，并发表在关于癌症治疗的国际期刊上。 由于许多癌症患者在手术切除后仍对癌症复发感到焦虑，该小组开发了一个智能手机应用程序，以缓解心理困扰，并在乳腺癌患者身上测试了其有效性。 该应用程序允许患者按照指南，输入具体的焦虑，如"当我独自一人时，我…
日本痴呆症协会专门医生和指导医师 / Okumura 记忆诊所理事长 奥村 歩 通过简单易行的有节奏的运动激活血清素 “默认模式网络”的功能是提供一个"空闲时间"。因此，有必要从如何增加"发呆时间"的角度来改善生活习惯。推荐的三种方法。 (1) 有节奏的运动，如散步或洗碗 节奏运动，顾名思义，是指按一定节奏的身体运动。科学表明，当人们以稳定的节奏重复同一个动作时，他们的大脑会变得放松和迷糊，从而激活大脑中的血清素。在日常生活中容易进行的韵律练习包括： 散步 骑自行车 游泳 切卷心菜 洗碗 擦鞋 坐禅 所有这些活动都…