白滨龙太郎：睡眠专家
睡前刷牙是一个绝对的禁忌
寒冷的天气正在缓和，日子也越来越暖和。俗话说，"春眠不觉晓"，很容易打瞌睡。
与这样的舒适的感觉相反，春天其实是一个睡眠大敌的季节。这是因为睡眠时间长并不一定意味着睡眠质量更好。
深度睡眠是缓解身体疲劳的关键。无论你睡多长时间，如果你的睡眠很浅，你将不能正常恢复，你将不能很好地醒来，你将不能在白天清楚地思考。你肯定不想从新生活的一开始就睡过头。
准备工作是深度睡眠的关键。我们就像"一辆没有刹车的汽车"：我们可以三秒钟内开车，但我们不能在三秒钟内睡觉。如果你不了解这种结构，你就会过于勉强自己，以为自己可以在任何时候立即休息。
我们中的许多人已经养成了在钻进被窝之前吃晚饭，洗个澡，最后刷牙来为睡眠做准备的习惯。
然而，如果可以的话，请从今天晚上开始重新审视这个习惯。这是因为在睡前刷牙会妨碍你获得良好的睡眠。
为了在晚上正常入睡，需要一种叫做褪黑激素的睡眠激素。褪黑激素是在大脑的松果体中由白天活动时产生的血清素而产生的。正是这种褪黑激素使我们在太阳下山和夜幕降临时感觉更困。
然而有研究表明，如果在睡觉前刺激牙龈，正在产生的褪黑激素的数量就会减少。褪黑激素非常敏感，甚至仅仅是牙刷的刺激就能抑制其分泌。
但是，不刷牙就睡觉是不卫生的。
有一个很好的解决办法就是在晚餐和睡觉之间刷牙，最好是在睡觉前至少一个小时。这样既能解决卫生问题，如果您仍担心卫生问题，睡前用水漱口是个好主意。
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