白滨龙太郎：睡眠专门医生
穿着袜子睡觉的人可能不利睡眠
一进被褥就拿出热水瓶，除了身体释放的热量外，还有其他的原因。
关键是深层体温。深层体温指的是身体内部的温度，如内部器官，而不是身体表面的温度。
当一个人睡着时，热量从四肢散出，降低了身体的深层体温，从而增加了瞌睡。这是人体的一个基本机制，当深层体温较高时，大脑和身体会变得更加活跃，而当深层体温较低时，则会感到困倦。
这种深层体温的波动取决于褪黑激素的分泌情况。褪黑激素在夜间大量分泌，以降低深层体温，导致困倦。早上，当身体暴露在阳光下时，褪黑激素的分泌被大脑停止。深层体温自然醒过来，开始上升，并在白天保持高位，这就是深层体温的固定节奏。
这种深层体温对我们刚才描述的"良好睡眠"状态非常重要。
入睡后，人们会经历深层睡眠（非快速眼动睡眠）和浅层睡眠（快速眼动睡眠）的循环，但只有在入睡后四小时内才能达到最深的非快速眼动睡眠阶段。我将良好的睡眠描述为能够不止一次地达到这种"深度睡眠"阶段。
为了达到这种状态，重要的是在你开始睡觉的时候，你的深层体温已经下降。相反，如果你不能创造这种状态，无论你睡多长时间，你的身体都不能从疲劳中完全恢复。
从这个角度看，实际上不建议一直加热被褥内部。为了诱发自然睡眠，必须降低深层体温，所以身体不能一直处于温暖状态，才能获得良好的睡眠。
因此，如果你把热水瓶放在两腿之间或穿着袜子睡觉，因为它们感觉温暖舒适，即使你睡着了，你也会睡得更慢。这可能导致夜间多次醒来，在奇怪的时间醒来，早上醒来时感到疲倦。
特别是寒性体质的人，其特点是体温深度节律小。寒性体质的人血液循环差，这意味着热量不能有效地散发。这导致深层体温的起伏范围较小，往往使人不太可能出现睡意。
为了有效地利用深层体温的节奏进行睡眠，重要的是在睡前对身体进行热身，并在进入被窝后让热量散去。
因此，如果你在晚上穿袜子以防止着凉，就在你进入被褥之前脱掉袜子，或者尝试从内部温暖身体以促进血液循环。例如，在睡觉前至少两小时左右在温水浴中慢慢浸泡，或吃含有生姜或辣椒的食物，使身体感到温暖。如果你随后入睡，你的深层体温会自然下降，你就能进入深度睡眠。
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