日本痴呆症协会专门医生和指导医师 / Okumura 记忆诊所理事长 奥村 歩
通过简单易行的有节奏的运动激活血清素
“默认模式网络”的功能是提供一个"空闲时间"。因此，有必要从如何增加"发呆时间"的角度来改善生活习惯。推荐的三种方法。
(1) 有节奏的运动，如散步或洗碗
节奏运动，顾名思义，是指按一定节奏的身体运动。科学表明，当人们以稳定的节奏重复同一个动作时，他们的大脑会变得放松和迷糊，从而激活大脑中的血清素。在日常生活中容易进行的韵律练习包括：
- 散步
- 骑自行车
- 游泳
- 切卷心菜
- 洗碗
- 擦鞋
- 坐禅
所有这些活动都有一个共同点：重复同一个动作。血清素的分泌在有节奏的运动开始后约5分钟加速，并在20-30分钟后达到高峰。 因此，建议养成每周做两到三次15到30分钟的节奏运动的习惯，而不是一次做几个小时。
(2) 坐禅来激活血清素
在（1）中，介绍了一些可以在日常生活中进行的韵律练习，其中我最推荐的是坐禅。你可能会想，坐禅的哪一部分是有节奏的运动，坐禅时有规律的腹式呼吸就是一种很好的有节奏的运动。
从坐禅被用于冥想的事实可以看出, 它也适用于清理心灵。在这里，我们将告诉你如何做"坐禅"，任何人都可以轻松做到。
你所需要准备的是两个坐垫。首先换上轻松的衣服，脱掉袜子，把手表和手机放在看不见的地方。将准备好的一个坐垫放在地板上，将另一个折成两段，放在前面的坐垫上。
接下来，将臀部放在对折的垫子上，盘腿坐下。抬起你的右腿，将其放在你的左大腿上。使右脚的脚跟深深地达到左大腿的根部。
在真正的坐禅中，脚底应该朝向天花板，但这对新人来说是一个非常困难的姿势。现在你可以只露出一只脚的脚底即可。
像佛像一样合十你的双手
一旦你完成了交叉腿，开始整理双手。试着形成"合十"，这在佛像中经常看到。将你的左手背放在你的右手掌上，面向上方。用双手做一个椭圆。保持这个姿势，将双手放在交叉的双腿上，你就完成了!
来自《智能手机大脑的处方》
保持背部挺直，下巴向下拉，脖子伸长。你的眼睛应该向下低于45度。 坐禅姿势调整好后，调节呼吸。基本的呼吸是鼻式呼吸。花一些时间用鼻子慢慢呼气，用鼻子吸气的时间比呼气时间短。
想象一下，在你的鼻子前面有一张薄薄的纸巾。诀窍是缓慢地呼吸，使纸巾几乎不晃动。 坐禅可以在任何地方进行练习。你可以在家里做，在户外做，在那里你可以感受到自然，或者在桑拿房里做，这在最近非常流行。
（3）移动时不要在智能手机上搜索前往目的地的路线
大多数人可能会发现，这些天出门时，地图应用程序是不可或缺的。这当然很方便。
“没有手机，我就无法使用地铁到达目的地。”
“没有汽车导航系统，我就不能去我以前从未去过的地方。”
我们中的许多人可能都是这样的。由于大脑负荷过重，五种感官和视觉空间意识正在下降。视觉空间意识是基于方向、形状、大小和距离来把握空间的能力。如果这种能力下降，就像前面的例子一样，没有智能手机或汽车导航系统，这个人将无法到达他们的目的地。
还有人说，由于视觉空间意识的下降，认知症患者会迷路或发生交通事故。
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