占人生三分之一的睡眠，对健康生活起着重要的作用。
睡眠不足持续的话，除了工作和学习的效率降低以外，交通事故的风险也会提高。而且，这也是引起生活习惯病、代谢综合症、抑郁症等身心疾病的原因。这次，为大家介绍一些获得良好睡眠的技巧。
睡眠的作用
睡眠是大脑休息的重要时间，有整理记忆、提高免疫力的作用。另外，睡眠时分泌的生长激素有助于肌肉和骨骼的生长，对身体组织的修复和疲劳恢复也有效果。
持续失眠的时候要尽早接受诊断
持续两周以上的失眠需要根据个人原因进行对应，如压力、精神或身体疾病。首先去医院的精神科等咨询，清楚地告知他们你的症状并接受适当的治疗。
你的睡眠还好吗？ 保持良好睡眠的生活习惯!10条
（1）每天同一时间起床
为了让生物钟正常工作，养成每天同一时间起床的习惯吧。
（2）沐浴晨光
我们的生物钟是由太阳光正确调整的。早上起床后首先把外面的光线放进室内，沐浴阳光，将生物钟复位。
（3）好好吃早餐
好好吃早餐的话，体温会上升，唤醒大脑和身体，让人精神焕发。
（4）适度运动
适度的运动可以让晚上更容易入睡。做一些稍微出汗的运动，如步行等。
（5）晚上避开强光，调整卧室环境
睡眠荷尔蒙的褪黑激素一变暗就开始分泌。为了能更好入睡，到了晚上房间的灯稍微调暗一点，尽量避免使用电视、电脑和移动电话（手机），可以看一些书或听一些舒缓地音乐。
（6）泡澡要温一点，慢慢地泡
39℃到41℃的温水浴可以放松心情。如果想泡澡的话，请在睡觉前3小时泡。
（7）不超过30分钟的午睡，以消除白天的困倦
短时间的午睡不仅能消除睡意和大脑疲劳，还能预防痴呆症。长时间的午睡反而会让你变得更加模糊，认知症发病的可能性也会变高，需要注意。
（8）傍晚以后尽量控制咖啡因的摄取
咖啡因（咖啡、红茶、绿茶、巧克力等）有使大脑清醒的作用。睡前3小时需要控制饮食它们。
（9）不要在被窝里（床上）烦恼
疲劳时的担心使人难以产生好的想法，导致失眠。
（10）睡前不喝酒
饮酒可以帮助你入睡，但是会使睡眠变浅，容易导致夜里醒来。另外，需要注意的是，如果持续饮酒的话，量就会增加，因为同样的量你将无法入睡，而且更容易出现过量饮酒造成的各种问题。
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