直到2000年为止，运动被视为对健康有益的，是你应该做的事情。 同时，在过去的20年里，医学研究已经将不运动列为慢性疾病和死亡的真正原因。 这意味着不运动与吸烟、酗酒和不良饮食习惯一样，都是导致疾病的原因。
已有超过10万篇关于 "健康 "和 "运动 "的论文发表，将其定义为35种疾病的原因，包括心脏病、痴呆症、乳腺癌和结肠癌。 而 "运动 "已被证明可以减少这些疾病的风险。
2000年，人们发现，运动会刺激肌肉分泌一种叫做 "白细胞介素-6 "的激素，这种激素在肌肉外发挥作用。 当我们运动时，肌肉分泌的这种物质对大脑起作用，减少食欲并分解脂肪。
肌肉训练是一种强大的激素诱导剂，因为它是在肌肉收缩时分泌的。 分泌物不需要肌肉强烈的刺激，适度的肌肉训练就足够。
白细胞介素-6是一种化学物质（细胞因子），一般会引起炎症。 当水平经常很高时，慢性炎症会导致糖尿病等疾病。 主要是脂肪组织分泌这种物质，使激素胰岛素的有效性降低（胰岛素抵抗）。 内脏脂肪含量高的代谢综合征更有可能导致糖尿病，这是一种胰岛素抵抗的病理状态。
然而，通过运动从肌肉中分泌出来的白细胞介素-6 的作用恰恰相反。 它能改善胰岛素抵抗，有助于预防糖尿病。 这一机制是由肌肉和肠道之间的对话引发的。
事实也表明，运动可以增加肠道中有益细菌的比例，并增加肠道中细菌的多样性（种类）。
运动可以增加乳酸菌的数量，这是肠道中的有益细菌。 乳酸对于维持肠道内的酸性环境、消除病原体和维持肠道粘膜的免疫系统非常重要。 另一种细菌，其数量也随着运动而增加，以这种乳酸为食，产生短链脂肪酸。
还有报告说，经常锻炼的人的肠道细菌的多样性明显高于不锻炼的人。 肠道中细菌的多样性对免疫系统和预防疾病很重要。
最常见的一类没有足够运动的人是那些花大量时间坐着的人。 整天在办公桌前工作的人需要意识到，这种活动本身正在缩短他们的预期寿命。 据报道，一个人坐得越久，与全因死亡率（各种原因导致的死亡）和心脏病死亡的关联越大。 正坐时间最长的时候，死亡风险高出 1.54 倍。
其原因是流向肌肉的血液减少。 即使是少量的肌肉运动也并不会减慢新陈代谢。 然而，在坐姿下，肌肉活动，特别是下肢的肌肉活动，是完全停止的。 肌肉中的血管不再受到刺激，血管细胞产生的一氧化氮合成酶减少。 这导致了慢性炎症，这会是各种疾病的诱因。
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