“天天洗澡”可以降低患认知症和需要护理的风险吗 （前篇续）

洗澡是日常活动的一部分，如吃饭、做家务、上厕所和刷牙。 事实上，最近有研究表明，每天洗澡可以帮助减少老年人需要护理和认知症的风险。 在这篇文章中，我们解释了为什么洗澡对老年人的健康有好处。

每天洗澡可以将需要护理的风险降低近30%！

2018年11月，一项日本研究宣布，与每周只洗两次或更少的人相比，每周洗七次或更多的老人需要长期护理的风险明显降低约30%。

这项研究于2010年8月至2012年1月在日本18个城市进行，包括北海道和爱知县，涉及14000名65岁及以上未获得长期护理认证的老年男性和女性。

在研究期间，约有1200名老人被新认证为需要长期护理，结果显示，"在夏季每周洗澡7次或以上的老人被认证为需要长期护理的风险比每周洗澡0至2次的老人低28%，而在冬季洗澡的老人风险则低29%。

为什么洗澡有助于防止需要护理？

为什么每天洗澡的老人比不经常洗澡的老人需要护理的风险要低呢？ 以下是一些可能的原因。

1. 放松的效果

人们认为，洗澡有助于人们更深入地睡眠和放松，这对心理健康有积极的影响，例如防止抑郁症的发生。

2. 预防认知症的发生

除了放松作用外，洗澡还能促进大脑的血液循环，据说这有助于防止认知能力下降。 一项研究发现，有高度桑拿浴习惯的人也可能会减少患认知症症的风险，希望能有进一步的研究。

3. 抗炎作用

一种叫做热休克蛋白的蛋白质，在洗澡时体温升高时产生，具有抗炎作用，并防止细胞损伤，这可能有助于保持老年人的健康。

4. 锻炼的好处

由于蹲下和站立时的体力消耗，洗澡可以起到康复的作用。 这些活动和热刺激的结合对健康也有积极影响，因为你可以期待一定的训练。

5. 改善心脏功能

当你泡在浴缸里并受到水压的影响时，周围的血管就会受压，血液就会被引向胸部。 这种现象被认为对心脏功能有积极影响。

然而，太热或太长时间的水中洗澡会对心脏造成伤害，甚至可能导致心脏病发作。 一个好的经验法则是在温水（38-40°C）中浸泡最多10分钟，并在洗澡前后喝上一杯水。

洗澡还可以改善和预防动脉硬化!？据说适度的沐浴对动脉硬化有好处。

根据爱媛大学医院抗衰老和预防医学中心对健康的中老年人进行的调查，"每周洗澡5次或更多的人比每周洗澡4次或更少的人的心肺功能和动脉僵化指数要低"？ 换句话说，该研究表明，动脉僵化不太可能发生。

动脉硬化是脑出血和中风的一个原因，也是脑血管性认知症的一个危险因素。 在这方面，可以预期每天洗澡有助于预防认知症，减少需要护理的风险。

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